แนะ!! ออกกำลังกายด้วยหลัก 3 ข้อ เพื่อหัวใจแข็งแรง

        นายแพทย์สมศักดิ์  อรรฆศิลป์ อธิบดีกรมการแพทย์ เปิดเผยว่า จากกระแสสังคมพบว่าในปัจจุบัน  ประชาชนเริ่มหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพเพิ่มมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น  การออกกำลังกายด้วยการเข้าฟิตเนส การแอโรบิก การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน การเดิน หรือการวิ่งมาราธอน ซึ่งการออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพทุกคน แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจก็สามารถออกกำลังกายได้

        เนื่องจาก การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจมีการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายมากขึ้น ลดปัจจัยการเกิดโรคหัวใจ อาทิ โรคลิ้นหัวใจรั่วหรือตีบ โรคหัวใจจากความดันโลหิตสูง เส้นเลือดหัวใจตีบ ลดภาวะหัวใจล้มเหลว และลดอัตราการเจ็บหน้าอกของผู้ป่วยโรคหัวใจลงอีกด้วย รวมทั้งลดระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันโรคเบาหวาน และลดภาวะเครียด นอกจากจะส่งผลดีต่อหัวใจแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยรวมทั้งสามารถป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้ [ads]
        นอกจากนี้ กรมการแพทย์จึงได้กำหนดให้บุคลากรในสังกัดทำกิจกรรมออกกำลังกายในระหว่าง การทำงาน (Exercise Break) เพื่อส่งเสริมบุคลากรออกกำลังกายร่วมกัน ผ่อนคลายอิริยาบถระหว่างการทำงาน วันละ 2 ครั้ง ในเวลา 10.30 น. และ 15.30 น.  ส่งผลให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถปฏิบัติงานให้บริการประชาชนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
    
แพทย์หญิงวิพรรณ สังคหะพงศ์ ผู้อำนวยการสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์ เปิดเผยว่า การออกกำลังกายเพื่อหัวใจแข็งแรงและถูกวิธีนั้น ประกอบด้วย 3 หลักง่ายๆ คือ
        1. ความพอเหมาะ การออกกำลังกายในแต่ละครั้งต้องมีความถูกต้อง เหมาะสม ปลอดภัย เหมาะกับวัยของตนเอง หากมีอายุน้อยกว่า 40 ปี ไม่มีปัจจัยเสี่ยงหรือความผิดปกติของร่างกาย เช่น เหนื่อยง่าย แน่นหน้าอก หรือเป็นโรคหัวใจ  สามารถออกกำลังกายแบบไม่หักโหมได้ ถ้ามีความผิดปกติควรปรึกษาแพทย์ก่อน  [ads2]
        2. ความพอดี ควรมีสภาพร่างกายและสิ่งแวดล้อมที่ดีไม่เสี่ยงต่ออันตราย ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรเตรียมร่างกายให้พร้อมประมาณ 5 – 10 นาที โดยระยะที่ออกกำลังกายควรมีความแรงที่พอดีอย่างน้อย 20 นาที เพราะหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น และควรมีอัตราชีพจรอยู่ในระดับ 60 – 80 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ไม่แนะนำให้หยุดทันที ควรที่จะชะลอให้ช้าลง 5- 10 นาที ก่อนหยุดออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ปรับสภาวะ
        3. สม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน โดยมีระยะเวลาต่อเนื่อง30 – 60 นาทีต่อวัน ควรมีความถี่ 3- 5 วันต่อสัปดาห์  [ads3]

        นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีห่างไกลโรคส่งผลให้การดำรงชีวิตและการทำงานมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
ขอขอบคุณที่มาจาก : สำนักสารนิเทศ สำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณสุข
The post แนะ!! ออกกำลังกายด้วยหลัก 3 ข้อ เพื่อหัวใจแข็งแรง appeared first on Kaijeaw.com.

Waterproof Camera Case Shoulder Bag For Canon DSLR EOS 1000D 450D 500D 550D - intlกระเป๋ากล้อง DSLR , MirrorLess Travel Life M80 By 9FINAL พร้อมสายสะพายข้าง แนวเกาหลี Korean Style Canvas Camera Bag ( สีน้ำเงิน Blue Color)Outdoor Multi-functional Backpack Waterproof Camera Laptop Bag(Orange) - intlCamera Backpack Bag Waterproof กระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับใส่กล้อง กันน้ำ DSLR Case for Canon/Nikon/Sony (Green)Outdoor Multi-functional Backpack Waterproof Camera Laptop Bag(Red) - intlLanyard for DJI OSMO Mobile Handheld Gimbal Neck Belt Strap Sling Fixator Belt - intlกระเป๋ากล้องกระเป๋าเคสครอบสำหรับ Sony A5000 A5100 NEX 3N สีดำสุ้มเสียงหนึ่งกระเป๋าสะพายที่มีผ้าคลุมกันฝนสำหรับ Canon DSLR (สีดำ)Gion Soudelor Camera Bag กระเป๋ากล้อง ทรงสามเหลี่ยม รุ่น TriangleXCSource กระเป๋าใส่กล้อง สำหรับ กล้อง DSLR (สีส้ม)Soudelor Camera Bag กระเป๋ากล้อง DSLR รุ่น EOS Special Edition สำหรับ กล้อง Canon , Nikon DSLRElit กระเป๋ากล้อง กระเป๋าสะพายกล้อง Camara Case Bag DSLR For Canon/Nikon/Sony รุ่น CMR004-DF (Black)SLR Digital Camera Case Shoulder Bag Backpack For Canon For Sony Blackกล้องกระเป๋าเคสสำหรับ Canon Rebel T5i T4i T3i T2i SL1 EOS 700D 650D 600D 550D 60DSoudelor Camera Bag กระเป๋ากล้อง DSLR /Mirrorless ผ้า Canvas รุ่น 2001H (Horizontal) - สีดำ (Black Color) (Black)XCSource ถุงใส่เลนส์กล้อง ขนาด S+M+LShoulder Camera Bag กระเป๋ากล้องสะพายไหล่ DSLR กันน้ำ (สีดำคาดเหลือง)ฟูจิ Y5/X-M1/X-A1/XE2/X30/X20/x10 กระเป๋ากล้องกระเป๋ากล้องOutdoor Multi-functional Backpack Waterproof Camera Laptop Bag(Red) - intlXCSource กระเป๋ากล้อง สำหรับ Nikon DSLR Lens (สีดำ)Justgogo DSLR Camera Case Shockproof Protective Bag (black)Caden K1 สามภาพกระเป๋าไนลอนมีผ้าคลุมกันฝนสำหรับ Sony Nikon กล้อง (สีดำ)เคสกล้องfuji X-A3Nikon s9700s/S7000/S9600/s9900s/S6900/L110 กล้องกระเป๋ากล้องชุดCaden K1 Triangle Crossbody Shoulder Bag for Canon Nikon DSLR Camera - intlซิลิโคนกล้อง canon m10Outdoor Multi-functional Backpack Waterproof Camera Laptop Bag(Green) - intlTigernu Multi-functional Anti-theft Photograph DSR Camera Bag T-C6006 - intlCamera Case Bag For Nikon Digital SLR - intlเคสกล้อง Sony A5100Tigernu Multi-functional 15.6"Camera Backpack T-X6008 - intlเคสกล้อง Half Case กล้อง Sony A5100 / A5000 แบบเปิดช่องแบตได้Justgogo DSLR Camera Case Shockproof Protective Bag (red)กระเป๋ากล้องสะพายข้าง กันน้ำ (สีน้ำตาล)CADEN กระเป๋ากล้องสะพายหลัง แนววินเทจ (สีกากี) รุ่น CADEN F5FotoFile Bags (กระเป๋าตราต้นไม้) รุ่น Tri-Angle (Black)PU Leather Camera Case Bag Cover with Strap for Nikon J5 10-30mm Lens - intlเคสกล้องcannon Eosm10Olympus EPL5/EPL6/EPM2 กระเป๋ากล้องกรณีกล้องEIRMAI lp01 หนากันกระแทกเลนส์กระบอกเลนส์กระเป๋าSoft Silicone Rubber Camera Case for Nikon J5 - intlเคสกล้อง Half Case กล้อง Olympus OMD EM10 MarkII แบบเปิดช่องแบตได้Lowepro Streetline SL 140ITandHome กระเป๋าใส่กล้องดิจิตอล กระเป๋ากล้องถ่ายรูป For Canon EOS - สีดำPanasonic gf9kgk เหมาะสำหรับกล้องแพคเกจแขนซิลิโคนกระเป๋าเลนส์ (Lens Pouch Bag) ยี่ห้อ EIRMAI รุ่น EMB-L2020-Bเปาลูโอ 80D กระเป๋าสะพายขนาดเล็กเส้นทแยงมุมแพ็คเก็ตกระเป๋ากล้องCasio ZR50/ZR50/ZR50 ถุงฐานกล้องแพคเกจCasio EX-ZR5500/ZR3600 เหมาะสำหรับจับเวลาซองกระเป๋ากล้องOutdoor Multi-functional Backpack Waterproof Camera LaptopBag(Orange) - intlMemory Card Storage Wallet Case Bag Holder SD Micro 22 Slots Camera - intlVAKIND ปิดฝาเคสออกชาร์จกล้องสำหรับ Canon 500D 1000D 450D กล้องWaterproof 60m Diving Case+Touch Screen Backdoor For GoPro Hero 5 - intlOutdoor Multi-functional Backpack Waterproof Camera Laptop Bag(Violet) - intlWater-resistant Shockproof DSLR Camera Case Backpack (Black) - intlกระเป๋ากล้องสะพายข้าง กันน้ำ(สีน้ำตาล)Canon a6000a5000a5100a7/NEX5T กระเป๋ากล้องไหล่กระเป๋ากล้องกล้องกันน้ำกล้องกระเป๋าเคสสำหรับ Canon EOS DSLR 500D 550D 600D 650D 700D 5DCanon a6000a5000a5100a7/NEX5T กระเป๋ากล้องไหล่กระเป๋ากล้องWater-resistant Shockproof DSLR Camera Case Backpack (Gray) - intlCool กระเป๋ากล้อง DSLR ผ้าแคนวาสแบบสะพายไหล่สุดเท่ (สีดำ)XCSource กระเป๋าใส่กล้อง สำหรับ DSLR SLR Lens (สีเทา)Digital2home กระเป๋ากล้องMirrorless Taithum Vintage H S (Brown)Caden Canvas Camera Bag กระเป๋ากล้อง รุ่น F1 - สีน้ำตาลเคสกล้องfuji X-A3Canon 350d450d550d1100d70d5d60d SLR กระเป๋ากล้องถ่ายภาพกระเป๋ากล้องCAMERA LENSPEN ปากกาทำความสะอาดเลนส์กล้องถ่ายรูป - สีดำXCSource ชุดถุงใส่เลนส์กล้อง Neoprene ขนาด S+M+L+XLJJC กล่องเก็บ SD Card Memory Card Case 12 ชิ้น รุ่น MC-SD12คาร์เดนขนาดเล็กกระเป๋ากล้องดิจิตอลNikon D90/D7000/D5100/D3100/D3200/D80 SLR กระเป๋ากล้องกระเป๋ากล้องเคสกล้อง Sony A5100Lowepro Passport-Sling-II กระเป๋ากล้อง ของแท้Multi-compartment Waterproof Camera Package Backpack Bag (red) - intlCase for ZR5000,ZR3600,ZR3700,ZR3500 รุ่นแนวนอนexilimเคสกล้อง Sony A5100กระเป๋าเลนส์ (Lens Pouch Bag) ยี่ห้อ EIRMAI รุ่น EMB-L2030-Bกระเป๋ากล้อง Tamrac รุ่น Apache 4 กล้อง/แท็บเล็ท (น้ำตาล)Waterproof SLR camera shoulder Backpack - intlคาร์เดน SLR การถ่ายภาพกล้องซับถุงPU Leather Camera Case Bag Cover with Strap for Nikon J5 10-30mm Lens - intlกระเป๋าหนัง/เคสหนังใส่กล้อง FUJI XA10 XA3 XA2 XA1 XM1 X-a3X-a2Camera Case Bag Strap for Canon Powershot SX20 SX30 SX50 SX40 HS SX510 - intlELECOM SLR ซับกระเป๋ากล้องCamera Bag Backpack Case For Outdoor Travel (red) - intlCaden K1 กันน้ำ DSLR กระเป๋ากล้องสำหรับ Canon Nikon Sonyคาร์เดนขนาดเล็กกระเป๋ากล้องดิจิตอลMemory Card Case Holder for 8 x SDHC Cards MC-SD8 Waterproof Anti-shock - intlเคสกล้อง เคสซิลิโคน กล้อง Fuji XA3 ตรงรุ่นกระเป๋าหนัง/เคสหนังใส่กล้อง FUJI XA10 XA3 XA2 XA1 XM1 X-a3X-a2SJCAM กระเป๋าสำหรับใส่กล้อง Action cam Car camera Sport Camera zise MSony A6000/nex5tl/A5000/A5100 กระเป๋ากล้องแพคเกจคาร์เดน SLR การถ่ายภาพกล้องซับถุงPeak Design กระเป๋ากล้อง Field Pouch (สี Charcoal)Canon 760d80d6d2/D7500 ย้อนยุคการถ่ายภาพไหล่กระเป๋า SLR กรณีกล้องLowepro Slingshot Edge 250 AWCanon มืออาชีพสำหรับผู้ชายและผู้หญิงกลางแจ้งกระเป๋าเป้สะพายหลังกระเป๋ากล้องไหล่Nikon d7100d7200d7000/d5600d3400/D90 สีดำใหม่กระเป๋ากล้องเดิมกระเป๋ากล้องLowepro กระเป๋ากล้อง รุ่น Passport Sling lllกระเป๋าหนัง/เคสหนังใส่กล้อง FUJI XA10 XA3 XA2 XA1 XM1 X-a3X-a2